SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Lekka wycinka, jaki trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cały rozkład zaplanowałem sobie następująco, dieta jedynie +100kcal od zapotrzebowania, trening skupiony bardziej na wytrzymałości i siłówce, raz w weekend mimo treningu jakaś forma cardio/interwały i drugi raz w DNT w tygodniu taka sama sesja plus minus 30minut. Jak trzeba będzie to zwiększę cardio do 3 sesji w tygodniu, więcej myślę że nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2016-12-12 20:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do korekty i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że najlepiej łączyć klatę i bica niektórzy, że z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2012-11-27 13:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na wstępie powiem, że szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2010-01-17 11:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 19 Waga: 73 Wzrost: 187 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 79 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to zmierzyc, ale niski Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na masę na siłowni 3x w tygodniu Odżywianie: dieta [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2011-04-04 21:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hollywoorp / No to zaczynamy i więcej nie przerywamy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stylu: http://img.styl.fm/img116347.meskie.682207.jpg Plan treningowy: Na razie mam taki hmm 'maszynowy', ale to tymczasowo, żeby zapoznać się z techniką, sprzętem i zrobić jakieś początki Wszystko 3x10 powt. Wtorek: - wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (klatka) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (plecy) - wyciskanie nogami na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-07-18 22:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czego chcę od tego treningu to nabrać troszkę mięśni i ogólnie masy jednocześnie nie zalewając się tłuszczem. Problem w tym, że przed całym treningiem... cytuję: "żarłem jak świnia". Dodatkowo kontuzja kostki nie pozwoliła mi grać, ani biegać i okazało się, że mogę jednak przytyć. Tyle, że jedynym takim miejscem jest u mnie brzuch. Nie jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2015-03-12 12:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyszedł za niski: Progesteron 0.09 ng/ml Jako ciekawostkę dodam, że badanie progesteronu wcześniej robiłem tylko raz w życiu i było to rok temu jeszcze przed rozpoczęciem jakichkolwiek terapii hormonalnych i miałem identyczny wynik (!) progesteronu jak ten powyżej czyli 0.09 ng/ml. Jakby przez cały rok stał w miejscu i w ogóle się nie ruszył. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7168 Data: 2017-12-01 16:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy powinienem iść na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a ja nie czuje się zbytnio estetycznie bez koszulki no chyba że bym chodził cały czas napięty zacząłem też wiedzieć różnice na twarzy nie mam tak zarysowanej szczęki jak kiedyś a to dla mnie lekki problem chciałbym też odsłonić brzuch żeby lepiej wyglądał po prostu się dociac na lato Stąd moje pytanie czy warto wejść na redukcję czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2023-05-29 22:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STERYDY a SEX

    Temat
    Doping

    To jest bardzo ciekawy temat. Jak to jest z tymi sterydami? Podam kilka przesądów o wpływie testosteronu na sex i inne, zweryfikujcie to: -sterydy powodują powiększenie penisa -powodują powiększenie łechtaczki -przyspieszają wytrysk -powodują zwiększenie owłosienia (także u kobiet) -mogą spowodować bezpłodność -powodują silny zapach potu [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-25 13:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo przybliżyć i uogólnić mój problem, mianowicie: Jestem zawodnikiem trenującym 4-5 lat Ju-Jitsu, 6miesięcy boksu i troszke thai-boxingu-ale te dwa ostatnie to bardziej jako dodatek, bazuje na Ju- Jitsu. Do rzeczy: mam problem, bo od początku mimo, że w dobrej sekcji trenując praktycznie nie jeździłem na zawody... przez te 5 lat byłem na 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2009-02-15 14:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jak wiemy wakacje to jest czas obijania się, zawsze w wakacje jakoś przytylem, przywyklem do tego, pozniej sie jakos normowalo, ale teraz patrze na siebie to wiem ze musze cos ze soba zrobic, ze tak nie moze pozostac. Zalezy mi na redukcji tluszczu glownie w okolicach brzucha, zmniejszenie talii. Zamieszczam ankiete w ktorej sa wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2010-08-17 13:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze odżywka a powiększenie masy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Teraz prośba do was co mi polecicie aby zwiększyć masę? Chodzi mi o to żeby trochę urosnąć ale bez przesady żeby mnie nie przybiło aż bd miał rozstępy. Staram się odżywiać jak najlepiej jem dużo białka w różnej postaci, ryby itp lecz to nie pomaga zbytnio(wiadomo jest postęp ale nie taki na jaki liczę) Odnośnie planu dodam jeszcze linka do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2011-03-22 11:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bamm Bamm / Blog/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 24 sierpień - 6 wrzesień : 2 tygodnie serie łączone 7 wrzesień - 13 wrzesień : Tydzień regeneracji Od października zmieniam siłownię (studia) , więc jeszcze nie wiem jak to później się potoczy. O sobie Wiek:20 Staż : Na poważnie od 15 czerwca 2008 Wzrost:178 Waga:85 Klata:103 Biceps:37 Biodra:93 Udo:59 Tłuszcz : ok. 25 % Typowy endo : Kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2009-07-18 16:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Uginanie nadgarstka pod chwytem (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Uginanie nadgarstka nad chwytem (1+4 serie) po 12 powtórzeń Brzuch: Jak wyżej Dowiedziałem się że przy treningu na masę wystarczy tylko 3 dni treningu. W sumie mam dużo czasu mógłbym nawet 6 dni ale nie wiem jak lepiej. Myślę o jakiejś serwatce, gainerze. Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2012-07-20 19:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2,3ml jest bezpieczna na tyle ze moge sobie bic wiecej bez odbloków biorąc pod uwage moje schorzenie ? czy lepiej bic co tydzien czyli wjechać na krótki est czy zostawić tak jak teraz co dwa tygodnie ale wiecej ampułek ? normalnie przysadka sie blokuje i robimy po cyku odblok ale wiadomo normalny cykl to 5ml na 5dni przykładowo a skoro ja i tak [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2021-05-16 12:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ułożyłem swój pierwszy plan treningowy i chciałbym ,abyście go sprawdzili i ew. poprawili błędy . Proszę również o wyrozumiałość bo jak już pisałem jest to mój pierwszy plan układany samodzielnie , możliwe ,że trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń ,ale właśnie dlatego zwróciłem się tutaj do Was z prośbą o pomoc Cel to masa mięśniowa : > [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2011-03-11 17:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój 3-dniowy plan i doradźcie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-01-27 01:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska od trenera, co o niej sadzicie?(Masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seria innym sposobem) 3 x max Podnoszenie nog w zwisie na drazku 3 x max W sumie to jest cos w rodzaju ogolnorozwojowki.. Prosze o wasza opinie, czy nie lepiej zaczac jakims konkretnym planem. Z gory Dziekuje :) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86,5 Wzrost: 196 Cel treningowy: Maasaaa :D Staż treningowy na słowni: 1 miech [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2010-04-17 11:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Happy Fit & Dance Day KIELCE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stepowania, hip-hop'u czy jazzu. 12.50-13.50- Hip-hop/ New Style- SONIA FELBUR- to widowiskowy styl tańca czerpiący z innych nie zawsze pokrewnych technik ruchu takich jak: jazz, house, popping, locking, funky. Hip-hop/NewStyle stanowi dziś niezwykle popularną formę taneczną. Rozpowszechnił się głównie dzięki mass mediom: rozwojowi MTV oraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2011-04-27 09:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 40kg. Dieta do oceny. Need help.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, jak wyżej w temacie proszę o ocenę diety redukcyjnej ilość produktów robiłem na oko tak by wyliczyć te 200g białka i około tyle samo gram węgli - ponieważ pracuję fizycznie. propozycje proszę by wyglądały konkretnie co zmienić, najlepiej od razu z przykładem na co zamienić. jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 5687 Data: 2012-06-07 13:23:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)